ניווט באמצעות ה- 
סטודיו נשים קשת ארט, מרכז ספורט לנשים בירושלים, מציע מגוון רחב של חוגים, אימונים ושיעורים עם מיטב המורות בעיר באווירה נעימה ומפנקת. תוכלו להיכנס חופשי לכל שיעור שמעניין אתכן, בין אם מדובר על פילאטיס, יוגה, אירובי, קיקובוס, זומבה ועוד.
נשים רבות המגיעות אלינו מביעות עניין בשיעורי יוגה ופילאטיס ומתלבטות איזה שיטת אימון מתאימה להן יותר. אכן, פילאטיס ויוגה הינן שתי פעילויות גופניות מוכרות בארץ ובעולם, שמתאימות לאנשים המחפשים דרכים לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. יחד עם זאת, למרות שלעיתים מייחסים יוגה ופילאטיס לקטגוריה דומה של פעילות גופנית, יש ביניהם הבדלים משמעותיים, וכל שיטה מציעה יתרונות ותועלות ספציפיים.
לנוחיותכן, במאמר הבא יוסבר מה ההבדלים בין יוגה לפילאטיס.
פילאטיס: התמקדות בחוזק הליבה ובאיזון
פילאטיס הינה שיטת התעמלות שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס, מאמן כושר גרמני, שמאז תפסה תאוצה וכבשה את ליבם של רבים בכל העולם, בדגש על נשים. השיטה מדגישה תנועות מבוקרות, דיוק ונשימה, עם דגש על חיזוק שרירי הליבה (הבטן, הגב התחתון ואזור האגן). העקרונות הבסיסיים של פילאטיס כוללים ערכים של ריכוז, שליטה, מרכוז, דיוק, נשימה וזרימה.
קיימים שני סוגים עיקריים של אימוני פליאטיס. הראשון הוא אימוני מזרן פילאטיס הכוללים תרגילים המבוצעים על מזרן, תוך שימוש במשקל הגוף כהתנגדות. השני הוא פילאטיס מכשירים המועדף על ידי רבים, שנעשה בו שימוש במכשירים ייעודיים כמו רפורמר, קדילאק, כיסא ומזרן מקפץ, המאפשרים מגוון רחב יותר של תרגילים והתנגדויות.
הבחירה באימוני פליאטיס מעניקה כמה יתרונות בולטים הכוללים:
- חיזוק שרירי הליבה והיציבה.
- שיפור גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל.
- מניעה ושיקום של פציעות, במיוחד בגב.
- שיפור תפקוד הנשימה ומודעות לנשימה.
- אימונים לגוף ולנפש ממריצים ומרגיעים כאחד.
יוגה: מסע של גוף ונפש
יוגה היא פרקטיקה עתיקה שמקורה בהודו, המשלבת תנוחות גופניות (אסאנות), נשימה (פראניאמה) ומדיטציה. המטרה העיקרית של יוגה היא להשיג הרמוניה בין הגוף, הנפש והרוח, כאשר ישנם סגנונות רבים ומגוונים של יוגה, המתאימים לרמות שונות של כושר ויכולת.
הבחירה בפעילות יוגה מציגה כמה יתרונות למתאמנות, לרבות:
- שיפור הגמישות, הכוח והסיבולת של השרירים.
- הפחתת מתח, לחץ וחרדה.
- שיפור קואורדינציה, שיווי משקל ויציבה.
- עידוד מודעות עצמית, קשב ונוכחות ברגע.
ההבדלים העיקריים בין יוגה לפילאטיס
למרות שישנה חפיפה מסוימת בין יוגה לפילאטיס, יש בין שתי שיטות האימון כמה הבדלים מהותיים. ההבדל בין יוגה לפילאטיס ניכר בהיבטים הבאים:
- מקורות ותפיסות בסיס: יוגה היא פרקטיקה עתיקה עם שורשים רוחניים, בעוד פילאטיס התפתחה כשיטת אימון פיזי שתורמת לרווחת הגוף והנפש כאחד.
- דגש על נשימה: ביוגה, נשימה היא מרכיב מרכזי ומשולבת בתנועה, בעוד בפילאטיס הנשימה משמשת בעיקר לייצוב הליבה.
- מטרות ויעדים: יוגה מתמקדת בהרמוניה כוללת של גוף ונפש, בעוד פילאטיס מדגישה חוזק פיזי ואיזון גופני המוביל לאיזון נפשי.
- אינטנסיביות ותנועתיות: יוגה נוטה להיות יותר סטטית והתנוחות מוחזקות לפרקי זמן ארוכים יותר, בעוד שפילאטיס כוללת תנועות דינמיות יותר.
בחירה בין יוגה לפילאטיס
אחרי שהבנתן מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס עולה השאלה, באיזה שיטה כדאי לבחור? כשאתן מחליטות אם להתמקד באימוני יוגה או בפילאטיס, חשוב לשקול את היעדים והצרכים האישיים שלכן, שיכולים להיות:
- בחירה בין פילאטיס או יוגה תלויה לא אחת במטרות הבריאותיות ורמת הכושר שלכן.
- האם יש לכן בעיות בריאותיות או מגבלות גופניות ספציפיות?
- לעיתים קרובות בחירה בין שתי השיטות היא עניין של העדפה אישית מבחינת סגנון וקצב האימון.
- למי שמחפשת פעילות עם היבטים רוחניים יוגה יותר תתאים, בעוד ששפילאטיס עונה הן לצרכים גופניים והן לצרכים נפשיים.
בסטודיו שלנו ניתן בהחלט גם לגשת לשתי שיטות האימון, כלומר שילוב של יוגה וגם פילאטיס בשגרת האימונים שלכן.
למה יותר נשים מעדיפות פליאטיס?
למרות שיוגה היא שיטה מעולה לחיזוק הגוף והנפש, למרבית הנשים פילאטיס מתאים יותר מסיבות שונות. ראשית, פילאטיס מתמקד יותר בחיזוק השרירים המרכזיים בגוף – שרירי הליבה, הגב התחתון, הבטן, והאגן. עבור נשים, חיזוק האזורים הללו חשוב במיוחד לשיפור היציבה, שמירה על בריאות הגב, והתמודדות עם אתגרי היום-יום, כמו הריון ולידה.
בנוסף, אימוני פליאטיס כוללים תרגילים שמטרתם להגביר את גמישות השרירים ולהעניק לגוף מראה חטוב וארוך יותר, מה שמדבר אל לא מעט נשים המעוניינות לשפר את הטונוס השרירי בצורה מתונה יותר מאשר בתרגילים אינטנסיביים אחרים. כמו כן, פילאטיס מציע מגוון רחב של תרגילים שניתן להתאים לכל רמות הכושר ולצרכים הפיזיים, מה שהופך אותו אידיאלי עבור נשים שמחפשות אימון שמתמקד ברקמות רכות, גמישות וכוח פנימי.
מעבר לכך, פילאטיס הינה שיטת אימון ממריצה ומרגיעה כאחת, המקלה על מתחים, תורמת לשיפור התדמית העצמית ומגבירה את המודעות לגוף. התרגול המתון והמדויק מסייע להרפיית הנפש תוך שיפור הריכוז, מה שתורם לבריאות כללית מאוזנת ומחוזקת.
המלצה על אימוני פילאטיס מכשירים
בחירה באימוני פילאטיס מכשירים מציעה יתרונות רבים לעומת תרגול רגיל על מזרן. ראשית, המכשירים מספקים תמיכה והתנגדות, מה שמאפשר תרגול מדויק יותר ועבודה מדויקת על שרירי הליבה ושרירים נוספים. ההתנגדות במכשירים מאפשרת לחזק את השרירים בצורה מתונה ומבוקרת, תוך שמירה על יציבה נכונה והפחתת העומס על המפרקים.
בנוסף, פילאטיס מכשירים מאפשר התאמה אישית לכל מתאמן, כולל אנשים עם מגבלות פיזיות, פציעות או נשים לאחר לידה. המגוון הרחב של תרגילים שניתן לבצע עם המכשירים מספק אפשרות לגיוון בשגרה ולהתמקד באזורים ספציפיים בגוף.
כמו כן, הדיוק והשליטה שהתנגדות המכשירים מספקת גם תורמים לשיפור מהיר יותר בגמישות, כוח ויציבה, לעומת אימון ללא מכשירים. בכך, פילאטיס מכשירים מתאים למי שמחפשת אימון מאתגר אך מבוקר, תוך שמירה על הגוף ומניעת פציעות.
לפרטים ומידע נוסף אודות שיעורי יוגה, פילאטיס ועוד שיעורי וחוגי התעמלות רבים, הנכן מוזמנות ליצור קשר עם סטודיו קשת ארט בטלפון 077-7858100.