ניווט באמצעות ה- 
סטודנטיות רבות מתמודדות במהלך הלימודים עם אתגרים שונים כגון לחץ ועומס רב, ולכן לא אחת מאמינות כי בלתי אפשרי לשלב אימונים בשגרתן היומית. אך למרבה המזל, קיימים אימונים אפקטיביים ומגוונים שניתן לשלב ללא מאמץ רב גם בשגרה דורשנית.
אימונים לתלמידות – סוגים ומאפיינים
- אימוני HIIT: אימוני HIIT הם אימונים קצרים ואינטנסיביים, המבוססים על מעברים בין קטעי פעילות בעצימות גבוהה למנוחה. אימונים אלו שורפים קלוריות רבות, והם יעילים בשיפור הכושר האירובי ובפיתוח השרירים.
- אימוני כוח: אימוני כוח הם אימונים שמטרתם לעודד בניית מסת שריר וחיזוק שרירים מרכזיים בגוף לצורך חיטוב או שיפור הכוח. אימונים אלו יעילים בשיפור היציבה וכן אפקטיבים בשיפור הכוח בשגרה, דבר המוביל להקלה בביצוע פעילויות יומיומיות.
- אימוני אירובי: אימוני אירובי הם אימונים שמטרתם לשפר את סיבולת מערכת הלב והריאות. אימונים אלו מסייעים בשיפור הביצועים בפעילויות פיזיות ממושכות תוך שתורמים לבריאות הכללית והמתמשכת.
- אימוני יוגה: אימוני יוגה הם אימונים המשלבים תנוחות פיזיות מאתגרות, תרגילי נשימה ותרגילי מדיטציה. אימונים אלו יעילים לשיפור הגמישות, היציבה, הריכוז והמודעות העצמית. אימוני יוגה יכולים להיות אינטנסיביים יותר או פחות כך שניתן למצוא גם אימוני יוגה רגועים וסטטיים או לחילופין כאלו המתמקדים בפיתוח כוח וסיבולת.
- אימוני ריקוד: אימוני ריקוד הם אימונים אירוביים המבוססים על סגנונות מחול שונים. אימונים אלו משפרים את הקואורדינציה, היציבה והכושר האירובי אך גם יכולים לשלב גם תרגילי כוח לחיזוק השרירים.
להלן מספר טיפים להתמדה באימונים תוך כדי הלימודים:
- להתחיל בקטן – להתחיל משיעור אחד בשבוע ולהגדיל את משך האימון או את העצימות בהדרגה.
- למצוא פעילות שאוהבים – חשוב לבחור בפעילות ספורטיבית מהנה. ככל שנהנים יותר מהפעילות כך קל יותר להתמיד בה לאורך הסמסטר.
- משבצת קבועה – חשוב להחליט על זמן קבוע מראש. על מנת לוודא שאכן יש זמן לאימון ושמגיעים אליו מוכנים, חשוב להחליט על משבצת פנויה בשבוע ולעמוד בה.
- להתאמן יחד עם חברים – לעיתים קרובות מציאת שותף לאימון מסייעת להקפיד על קיומו. אימון יחד עם חברה או קרובה מדרבנת להתאמן והופכת את האימון לזמן בילוי משותף.
- הגדרת מטרת האימון – חשוב לגשת לאימון עם מטרה ברורה כמו שמירה על אורח חיים בריא, בניית חוזק, חיטוב, ירידה במשקל וכדומה. הגדרת מטרה מסייעת בבחירת האימון המתאים ביותר בעצימות הנכונה.
- התחשבות ברמת הכושר – כאשר מתחילים לשלב פעילות גופנית חדשה בשגרה יש להתחשב ברמה הכושר הקיימת ולהתאים אליה את הפעילות שבוחרים. כך נמנעים מפציעות ובונים שגרה שמאפשרת התמדה.
באמצעות האימון הנכון, הגישה המתאימה ומעקב אחר טיפים, גם סטודנטיות יכולות להנות מפעילות גופנית כחלק מהשגרה. כל שצריך הוא למצוא מקום המציע שלל אימונים ושיעורים ולהירשם לשיעור ניסיון.
'קשת ארט – סטודיו לנשים' – שיעורים ואימוני כושר לסטודנטיות
ב-'קשת ארט' אנו מבינות את הקושי שחוות סטודנטיות רבות לשלב פעילות גופנית בשגרתן, ולכן אנו מציעות מגוון של תוכניות אימונים בשעות משתנות, כך שכל אחת יכולה בקלות למצוא את האימון עבורה. באמצעות סביבת הכשרה לנשים בלבד, אנו מטפחות אווירה של תמיכה והבנה המשפרת את החוויה עבור כל באות הסטודיו.
ב-'קשת ארט', אנו מתגאות ביצירת מרחב תומך ומכיל לנשים המאפשר לכל אחת לממש את מטרות הכושר והבריאות שלה. המרכז שלנו מציע מגוון רחב של שירותים, לרבות חוגים לילדים וחדר כושר חדיש הפונה אך ורק לנשים. עם עשרות שיעורים שנערכים מדיי חודש, אנו מבטיחות להיות לצידכן בדרככן לעמוד ביעדי הכושר שלכן.
לייעוץ ופרטים נוספים ניתן לפנות אלינו בטלפון – 077-7858100.