ניווט באמצעות ה- 
פעילות גופנית מותאמת בזמן ההיריון היא בטוחה ואף מומלצת – היא תורמת לך ולעובר, מפחיתה כאבים ושומרת על הכושר, כל עוד מקפידים על עצימות מתונה ועל תרגילים שאינם מעמיסים על הגוף הרגיש. בשל השינויים שהגוף עובר בהיריון חשוב לבחור פעילויות ספורטיביות מתאימות שאינן גורמות נזק. במדריך הזה נסביר מה עובר על הגוף בהיריון, ממה כדאי להימנע, ואילו סוגי אימון מומלצים במיוחד לנשים בהריון.
מה עובר על הגוף בזמן ההיריון?
לאורך ההיריון הגוף עובר שינויים רבים: כמות הנוזלים ונפח הדם עולים בכ-30%-50% בממוצע, קצב הלב גבוה ב-6-10 פעימות לדקה גם במנוחה, והדם זורם בוורידים לאט מהרגיל. הרחם המתפתח עשוי ללחוץ על הסרעפת ולהקשות על הנשימה, ועליית המשקל הטבעית מוסיפה עומס על השרירים ומקשה אף היא על נשימה סדורה. ההיריון דורש מהגוף משאבים רבים ותשומת לב מרבית – אז האם כדאי להשקיע אנרגיה נוספת גם בפעילות ספורטיבית? התשובה, ברוב המקרים, חיובית.
התרומה של כושר בזמן ההיריון
פעילות ספורטיבית מתונה בהיריון אינה בזבוז אנרגיה – להפך, היא מביאה עמה יתרונות רבים:
- הפחתה ואף מניעה של כאבים
- שיפור בזרימת הדם בעורקים
- הפחתת רמות המתח, הדיכאון והחרדה
- חיזוק שרירי רצפת האגן
- חיזוק שרירי הבטן
- הקלה כללית על כאבי גוף הנובעים מההיריון
- שמירה על משקל תקין
ממה צריך להיזהר?
אין קשר בין פעילות גופנית מתונה לבין הפלות או לידה מוקדמת, אך עדיין מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות – בעיקר במקרים של הפלות קודמות, היריון של שלושה עוברים ומעלה, תפר בצוואר הרחם, או בכל מצב שבו עולה חשש. גם במהלך האימון יש לנהוג במשנה זהירות כדי להגן על העובר: מומלץ שלא להציב לגוף אתגרים חדשים ולהיצמד לפעילות מתונה, בהתאם לרמת הכושר שאיתה נכנסת להיריון.
אימון לנשים בהריון – פעילויות מומלצות
בזמן ההיריון כדאי לבחור פעילויות שאינן מהוות סכנה. אלה המומלצות ביותר:
- שחייה – פעילות מומלצת במיוחד. במים לא מופעלים לחצים על הגוף, ולכן השחייה אידיאלית גם בהיריון.
- הליכה – מומלצת מאוד. הליכה בקצב איטי שומרת על כשירות הגוף ומונעת כאבי שרירים וכאבי גב.
- רכיבה על אופני כושר – רכיבה על אופניים רגילים עלולה להיות מסוכנת, אך רכיבה על אופני כושר סטטיים בטוחה לחלוטין ומומלצת.
- הגמשה וחיזוקים – תרגולים כמו פילאטיס ומתיחות מצוינים בהיריון; גם תרגול עם כדור פיזיו ותרגול על מזרן תורמים לגמישות ומונעים כאבי גוף.
התעמלות לנשים בהריון בירושלים
קשת ארט הוא סטודיו ספורט לנשים בלבד, שנבנה במיוחד עבורכן ועבור הצרכים המיוחדים שלכן. גם בזמן ההיריון תוכלי למצוא אצלנו מגוון פעילויות ספורטיביות המתאימות לנשים בהריון:
כל השיעורים מועברים על ידי המדריכות והמורות הטובות באזור ירושלים, בסטודיו חם ומפנק, עם אפשרות להקמת קבוצת התעמלות ייעודית לנשים בהריון. לשיחת ייעוץ ולקבלת פרטים נוספים חייגו: 077-7858100.
