כושר לנשים בהריון

ביצוע של פעילות גופנית ותרגילים ייעודיים במשך תקופת ההיריון, טובה לך ולעובר, אך בשל השינויים החלים בגוף שלנו בהמהלך ההיריון והמצב הרגיש, יש להקפיד על ביצוע פעילויות ספורטיביות מתאימות ושאינן גורמות לנזק. למה תורמת הפעילות בזמן ההיריון? ממה כדאי להימנע? וכמובן – אילו פעולות ספורט כן מומלצות? כל התשובות בשורות הבאות.

מה עובר על הגוף בזמן ההיריון?

במשך כל תקופת ההיריון על הגוף שלנו עוברים שינויים רבים הבאים לידי ביטוי בעלייה בכמות הנוזלים ונפח הדם בכ-30%-50% בממוצע, קצב הלב גבוה ב-6-10 פעימות לדקה גם במצב מנוחה, הדם זורם בוורידים בצורה איטית מהרגיל, הרחם המתפתח עשוי ללחוץ על הסרעפת ובשל כך להקשות על הנשימה, ובנוסף עליית המשקל הטבעית המתרחשת בזמן ההיריון מביאה לעומס על פעולות השרירים ומקשה גם היא על מלאכת הנשימה הסדורה. ההיריון דורש מהגוף שלנו משאבים רבים ותשומת לב מרבית, אם כך – האם כדאי להוציא אנרגיה נוספת גם בפעילות ספורטיבית?

התרומה של כושר בזמן ההיריון

ביצוע של פעולות ספורטיביות בזמן ההיריון אינן מוגדרות כהוצאה של אנרגיה מיותרת וזה בשל היתרונות הרבים שהן מביאות עימן:

• סיועה בהפחתה ואפילו מניעה של כאבים
• שיפור בזרימת דם בעורקים
• סיוע בהפחתת רמת המתח, הדיכאון והחרדה
• חיזוק של שרירי רצפת האגן
• חיזוק שרירי הבטן
• הקלה כללית על כאבי גוף הנובעים מההיריון
• שמירה על משקל תקין

ממה צריך להיזהר?

לא קיים קשר בין ביצוע של פעילות גופנית להפלות או ללידה מוקדמת, אך בכל זאת, מומלץ להיוועץ עם רופא בטרם מתחילים בפעילות ובעיקר במקרים של הפלות קודמות, הריון של שלושה עוברים ומעלה, תפר בצוואר הרחם ובכל מקרה בו עולה חשש לקיום הפעילות. גם בזמן הפעילות יש לנהוג במשנה זהירות על מנת להגן על העובר ולא לגרום לנזק. בזמן ההיריון מומלץ שלא להציב לגוף אתגרים ולדבוק בפעילות ספורטיבית מתונה ותואמת לרמת הכושר איתה נכנסת להיריון.

אימון לנשים בהיריון – פעילויות מומלצות

כאמור בזמן ההיריון כדאי לבצע פעילויות ספורט שאינן עשויות להוות סכנה, כגון:

• שחייה – שחייה היא פעילות ספורט מומלצת במיוחד. בזמן הכניסה למים לא מופעלים לחצים על הגוף ולכן פעילות זו אידיאלית גם בזמן היריון.
• הליכה – גם ההליכה היא פעילות מאוד מומלצת לנשים בהריון. הליכה בקצב איטי שומרת על כשירות הגוף ומונעת כאבי שירים וכאבי גב.
• רכיבה על אופני כושר – בעוד שרכיבה על אופנים רגילות עשויה להיות מסוכנת, רכיבה על אופני כושר סטטיים היא בטוחה לחלוטין ומומלצת מאוד.
• הגמשה וחיזוקים – תרגולים כמו יוגה ופילאטיס הם מעולים בזמן היריון, בנוסף גם תרגול עם כדור ותרגול על מזרן תורמים לגמישות ומונעים כאבי גוף.

התעמלות לנשים בהריון בירושלים

קשת ארט הוא סטודיו ספורט לנשים, הנוצר במיוחד עבורכן ועבור הצרכים המיוחדים שלכן. גם בזמן ההיריון תוכלי למצוא אצלנו מגוון של פעילויות ספורטיביות המתאימות לנשים בהריון:

• פילאטיס
• מתיחות
• ספינינג
• ועוד

כל השיעורים מועברים על ידי המדריכות והמורות הטובות ביותר באזור ירושלים, בסטודיו חם ומפנק ועם אופציה להקמת קבוצת התעמלות לנשים בהריון. לשיחת ייעוץ וקבלה של פרטים נוספים חייגו: 077-7858100.